손담비 필라테스 - 필라테스 운동을 배워보자

손담비 필라테스 - 집에서 쉽게 따라 할수 있는 필라테스 운동

 

 

21일 방송된 손담비의 뷰티플데이즈에서는 손담비 필라테스 운동이 소개되었다. 가희가 직접 다니는 필라테스 학원에서 진행된 방송에서는 집에서 손쉽게 따라할수 있는 필라테스 운동방법을 소개하였다. 필라테스는 여성들의 몸매관리에 좋고 손담비는 특히 체형교정 몸매교정을 위해 필라테스를 배우고 있다.

 

 

 

 

 

필라테스 운동의 기본이 되는 필라테스 호흡법은 일반적인 호흡에서 쓰이는 근육 뿐 아니라 복부 주변 근육을 사용해 척추의 안정과 근육이완에 효과적이다.

 

몸통 전체를 사용하는 호흡법으로 양손을 갈비뼈 양옆에 두고 코로 들이마시고 들이마시면서 갈비뼈 옆뒤가 늘어나는 느낌으로 한다. 내쉬는 호흡에 갈비뼈를 부드럽게 내리는 느낌으로 아랫배를 끌어올려 입으로 후 하고 내쉰다.

 

 

 

 

 

필라테스 롤업 롤다운 동작은 척추를 보호하며 복부에 강한 자극을 주어 복부지방 감소에 효과적이다. 무릅을 세우고 그사이에 패드를 끼운뒤 숨을 들이마시면서 그대로 누웠다가 숨을 뱉으면서 뒷목을 견갑골까지 당겨 상체를 끌어올린다.

 

 

 

 

 

 

좀더 심화된 시저 운동은 발끝을 천장을 향해 뻗어준후 뒷목을 당겨 견갑골까지 올려 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기면서 반대쪽 다리는 밖으로 밀어낸다. 다리를 한쪽씩 몸쪽으로 끌어당기는 동작을 반복하는 것이다.

 

 

 

 

 

좀더 고난이도 동작은 지난 1월 가희의 트위터에 올라와 화제가 된 운동방법인데, 기구를 이용해 할 수 있다. 이 운동은 상당히 힘든 동작으로 복부와 특히 엉덩이를 애플힢으로 만들수 있는 고난이도 운동이다. 가희는 방송에서 완벽하게 시연해 내었으나 운동후 힘들어 하였다. 손담비 또한 운동을 소화해 내었지만 엉덩이에 쥐나날 정도였다.